18+
Оглавление - Фигура мечты
- Об книге
- Введение
- Глава 1. Тренировки тела
- Сколько раз в неделю тренировать конкретную группу мышц
- Ошибки в тренировках
- Виды тренировок со своим весом
- Как происходит постройка тренировки
- Сколько потребуется времени для достижения первых результатов
- Глава 2. Грудь и трицепс
- Лучшие упражнения для груди, трицепса и плеч
- Как научиться всем видам отжиманий
- Ошибки в отжиманиях
- Глава 3. Спина и бицепс
- Лучшие упражнения для спины и бицепса
- Как научиться подтягиваться
- Ошибки в технике подтягиваний
- Глава 4. Пресс
- Лучшие упражнения для пресса
- Ошибки в упражнениях на пресс
- Почему пресс плохо проявляется
- Глава 5. Ноги
- Лучшие упражнения для ног
- Что не так в твоих приседаниях
- Глава 6. Как похудеть
- Как скинуть лишний вес
- Ошибки в процессе похудения
- Как создать тренировку для похудения
- Примеры кардио тренировок
- Глава 7. Как набрать мышечную массы
- Как набрать мышц
- Ошибки в процессе набора мышц
- Как создать тренировку для набора мышц
- Примеры тренировок на гипертрофию
- Глава 8. Темная сторона тренировок со своим весом
- Остановка прогресса в тренировках со своим весом
- За и против тренировок со своим весом
- Что произойдет если прекратить тренировки