электронная
180
печатная A5
614
Добавить в избранное
Поделиться с друзьями
18+
Дневник стройности
Книга-тренинг
электронная
от 180
печатная A5
от 614
О книге
Книга-тренинг психотерапевта, эксперта по снижению веса Марины Альтовской будет полезна тем, кто хочет разобраться с причинами лишнего веса, найти мотивацию и готов к активной работе над собой. 30 дней практики. Четыре уровня сложности. Эффективные упражнения. Электронные подарки после прохождения каждого уровня.
Автор
Книги автора
С этой книгой читают
18+
Книга предназначена
для читателей старше 18 лет
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 180
печатная A5
от 614
- Дневник стройности
- Почему диеты работают временно?
- Еда как отношения
- Как работать с Дневником Стройности?
- «Дневник питания»
- УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: I
- Дневник Стройности. День 1/30
- ИМТ=Вес (кг) /Рост (м2)
- Мотивация и Цель
- Дневник Стройности. День 2/30
- Голод и аппетит
- Учимся отличать голод от аппетита
- Дневник Стройности. День 3/30
- БЖУ-что это?
- Гликемический (ГИ) и Инсулиновый индексы (ИИ)
- Дневник Стройности. День 4/30
- Практика №2 «Изюмная медитация»
- Практика №3 «Еда с закрытыми глазами»
- Дневник Стройности. День 5/30
- Практика усиления концентрации
- «Дыхательная практика осознанности»
- Дневник Стройности. День 6/30
- Дневник Стройности. День 7/30
- УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: II
- Дневник Стройности. День 8/30
- Практика «Сканирование тела»
- Слушать практику «Сканирование тела
- Дневник Стройности. День 9/30
- Упражнение: «Выдыхание негативного чувства»
- Упражнения для осознанности тела и снятия напряжения со всего тела
- 1. «Раскачивание стоя»
- 2.«Движение сидя»
- «Динамическая связь между положением сидя и стоя»
- Дневник Стройности. День 10/30
- Основные правила «ходьбы для похудения»
- Дневник Стройности. День 11/30
- Упражнение «Танец Тела»
- Упражнение «Релаксация Джекобсона. Интерпретация докторов Дирар»
- Дневник Стройности. День 12/30
- Практика №1 «Дыхание и эмоции»
- Упражнение «Ощущение собственного тела»
- Дневник Стройности. День 13/30
- Что влияет на процесс насыщения? Выявите и устраните помехи
- Дневник Стройности. День 14/30
- 1 Этап развития «Структура существования»
- 2 Этап развития «Структура потребностей»
- 3 Этап развития «Автономия»
- 4 Этап «Структура воли»
- 5 Этап «Структура любви/сексуальности»
- 6 Этап «Мнений»
- 7 Этап «Структура солидарности»
- УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: III
- Дневник Стройности. День 15/30
- Восемь коварных П, которые встречаются в жизни людей с лишним весом
- Основная и заместительные функции еды
- Дневник Стройности. День 16/30
- ТОП-6 эмоций сопровождающих лишний вес
- Базовая практика управления эмоциями
- Экспресс методы управления эмоциями
- Практика 1. «Дыхание дракона» (работа с гневом и агрессией)
- Практика 2: «Внутренняя улыбка» (подходит для всех эмоций)
- Практика 4. «Дифференцирование и отпускание»
- Практика 5 «Выдыхание тревоги»
- Дневник Стройности. День 17/30
- Негативные установки и предписания об отношении к себе (родительские)
- Исследование 1. Какие установки мешают вам прийти к стройности?
- Дневник Стройности. День 18/30
- Психологические причины лишнего веса
- Причина 1: «Я в домике»
- Причина 2: «Вес как защита»
- Причина 3: «Не быть собой»
- Причина 4: «Преступление и наказание»
- Причина 5: «Молчаливый принимающий друг»
- Причина 6: «Быть как Он (а)»
- Причина 7: «И так сойдёт»
- Дневник Стройности. День 19/30
- Как выбирать продукты осознанно?
- Полезные лайфхаки для закрепления навыков осознанного пищевого поведения
- Конструктор сбалансированного рациона
- Дневник Стройности. День 20/30
- ЕДА И ПОТРЕБНОСТИ
- Потребности важно осознавать для высвобождения психической энергии для движения и развития
- Как понять, что потребность принадлежит именно вам?
- Аппетит и потребности
- Формула «языка потребностей»
- Дневник Стройности. День 21/30
- Поговорим о чувствах?
- УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: IV
- Дневник Стройности. День 22/30
- Какие сферы вашей жизни затронул лишний вес?
- Стандарты жизни
- Дневник Стройности. День 23/30
- Дневник Стройности. День 24/30
- Практика 1. «Принятие тела» (женская)
- Практика 2. «Доброе отношение к себе»
- Практика 3
- Дневник Стройности. День 25/30
- Отношения с партнером/партнершей
- Отношения с детьми
- Отношения с коллегами
- А теперь давайте разберемся, как нужно вести переговоры о личных границах
- Правило 1. Договориться «на берегу»
- Правило 2. Конкретика без манипуляций и «наездов»
- Правило 3. Предложите собеседнику обозначить его границы. Формулируем обращение о границах
- Практика «Внутренний родитель»
- Дневник Стройности. День 26/30
- Дневник Стройности. День 27/30
- Как возникает подобное мышление?
- Мы замечаем только А и С
- Практика осознанности"Звуки и мысли»
- Практика дифференцирования мыслей
- Дневник Стройности. День 28/30
- Дневник Стройности. День 29/30
- Правило N1 Голод не равно Аппетит!
- Правило N2 Своевременное питание
- Правило N3: Телефонный помощник
- Правило N4: Учитесь доверять себе и потребностям организма
- Правило N5: Заведите «EatBox»
- Правило N6: Включайтесь в контакт
- Правило N8: Делайте паузы
- Правило N9: Работайте с эмоциями
- Правило N10: Слушайте свои потребности и удовлетворяйте их.
- Дневник Стройности. День 30/30
- Проверьте, все ли из этих навыков вам удалось освоить