Дневник многодетной девушки

Ровно год назад

Меня зовут Жанна. Мне 36 лет, я многодетная мама, старшему сыну 9 лет, среднему 7 и младшей доченьки 3 годика. Вот уже 10 лет я счастлива материнством, но прибывая мамочкой я совсем забросила себя! Все время уходило только на спорт и интересы детей, времени на себя не оставалось. Все походы в спортзал заканчивались, посещением хамама, потому что хоть там можно спокойно помыть голову и никто не потревожит. Я уже мама трижды, но думаю, что благодаря моему проекту «Дневник Девушки» я стану снова девушкой в душе, а не теткой какой я себя ощущаю, но страсть как хочу снова порхать! Я поняла одно: «Если ты будешь думать, что лучше вымыть пол, сварить обед, помыть окна, вместо того, чтобы сходить в спортзал или позаниматься дома спортом, ты ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ будешь мыть пол, варить обед и мыть окна, а рядом твои подруги и соседки будут ходить в спортзал, будут красивыми и здоровыми, а ТЫ будешь превращаться в сварливую тётку уборщицу, обвиняя всех членов семьи в этом и завидовать молодым и привлекательным стройным женщинам, потом ты станешь замкнутой, злой, ненавидящей окружающий мир и главное себя. ЛЮБИ СЕБЯ! Никому не нужны такие жертвы, не думай что ты не имеешь час времени на себя, возьми себя в руки и сделай СВОЮ ЖИЗНЬ! Поэтому я знаю, что смогу измениться и стать крепче духом и телом. Я уже начала заниматься спортом дома. Слежу за БЖУ. И у меня хорошие результаты. На сегодняшний день я победила СЕБЯ. Лень стала слабее меня и я поменяла мировоззрение в корне. Это все отговорки, нет времени, нет здоровья, нет сил! Надо взять себя в руки и уделять 40 минут в день тренировкам, как я это уже делаю. Вечернее кардио всей семьёй или посещение бассейна — это самый настоящий релакс и отдых! 5-три разовое питание по программе 50/30/20 (б/ж/у) не менее 2 литров чистой воды и все. Милые женщины, давайте будем молодеть и расцветать с годами.

Я взялась за себя

Дорогие девушки, женщины, Разрешите немного написать о себе и своей физиологии. Самое главное, у меня всегда идёт борьба с лишним весом. На сегодняшний день я испробовала массу диет и голоданий и сразу хочу Вам сказать, что, если Вы хотите быть здоровыми и спортивными, то забудьте о диетах и голодовках. Нет и ещё раз нет, только правильное, разумное, дробное питание, маленькими порциями 4—5 раз в день приведёт тебя в форму и поднимет настроение. Как было у меня, когда я этого не понимала и сидела на диетах: первое обезвоживание организма, потеря веса, который потом возвращался с плюсами новых килограмм, усыхали мышцы, судороги, нехватка витамин и минералов. Сначала меня покидали силы и строгая диета «сажала» меня на диван, потом «ложила» на кровать, как следствие плохое настроение, апатия, депрессия. Не нужно нам все это, дорогие мои. Бейте тревогу, как только тебе становиться безразлично на собственную внешность, нет желания нарядиться, накраситься, встретиться с подругами, пойти на пробежку! Я считаю потеря веса должна быть медленной и эффективной, женщина должна прибывать в хорошем настроении, это самое главное, ведь у неё дети, муж, близкое окружение! Женщина и девушка должна быть мягкой, доброй, дарить улыбку и смех, чтобы её дети запомнили именно такой, чтобы ассоциация со словом «мама» грела душу и сердце вашего ребёнка. Поэтому став сама мамой, я считала, что с рождением детей я не принадлежу себе и запустила себя, на мне было лишних 16 кг. Причин было много ещё одна из них это то, что у меня погодки первые дети, это тяжело, второе все три кесарята и ещё диастаз, врачи сказали пресс качать нельзя, тяжелое не поднимать и нужна операция, сшивать мышцы иначе, может быть грыжа и даже ещё хуже. Но на операцию я не согласна, я смогу сама, сделать корсет из мышц.
Я отдалась вся детям не жалея себя, кормила всех троих до 1,5 лет грудным молоком. Как я считала, хорошо выглядеть и заниматься спортом, мне будет лишняя нагрузка… Нет, девочки, я ошибалась. Я на собственном опыте это понимаю, со всем поделюсь. Я просто заедала свои трудности, а надо набраться сил и продуманно питаться, плюс физическая правильная нагрузка на мышцы, а это занятия спортом, необязательно спортзал, можно и дома, я делаю все сама дома, мне понадобились только 3-х килограммовые гантели. Именно правильная нагрузка на мышцы, а я раньше считала, что у меня столько обязанностей по дому: помыть, постирать, сготовить, пробежаться по магазинам, отвезти своих двоих старших на хоккей, привезти их (они оба хоккеисты, тренировки каждый день… каждый и в субботу и в воскресенье), моя обязанность возить их с понедельника по пятницу, по выходным папа. Я уставала, думала я и так как белка в колесе. А что было… вес стоит, живот висит, усталость на лице. Только спортивные упражнения подтянут мышцы: первое самое главное. Качаем пресс, приседаем, отжимаемся от пола с колен. Что и как и сколько напишу. Плюс маленькие порции пищи, принимаем часто. В итоге есть результат. Сил ещё становиться больше, поверье. А главное Ваше эмоциональное состояние, ведь как девушкам необходимо смотреть в зеркало и не пугаться: «О, Боже кто это? Это я?» А мы обязаны нравиться себе! Наша задача полюбить себя и понравиться! Быть в гармонии с миром! Плюсов много от занятия спортом, у меня прошли проблемы со спиной, мышцы стали крепче, скелет и позвоночник сейчас держат, в итоге, хондрос, который не давал мне уснуть, (меняла подушки, подкладывала иголки, эпликаторы под спину), а также поясница (после родов это наверное у многих женщин) перестали болеть. У меня вес сейчас 56 кг, ещё недавно я весила 66, рост 159, моя задача на текущий момент, скинуть лишние кг, подтянуть мышцы и укрепить их, может быть даже сделать рельеф. Распорядок дня мне корректировать не нужно, подъем у меня всегда в 7:00, отбой не позднее 23:00. Маленькие дети спортсмены откорректировали наш семейный распорядок дня.))
Я за ЗОЖ, как Вы поняли, поэтому никакого спиртного, совсем ничего, ни бокал вина вечером, даже запрет коньяк в кофе! Вечером — кефир 0%, ок 1%!!! Конечно, я пью витамины!
Итак подъем в 7:00
Как только мальчишек папа повёл в школ. Я начинаю домашнюю тренировку, младшая дочь дома, все спокойно, все хорошо. В 7:30 начало в 8:10, я свободна для домашних дел. Делаю физические упражнения дома, даже на даче и теперь посещаю бассейн уже вторую неделю с моей доченькой.

Я борюсь сама с собой

Дорогие, милые девушки и женщины, вот уже прошла моя третья неделя в проекте «Дневник девушки». За неделю мои достижения очень велики, стрелка весов сдвинулась ещё на 1 кг вниз, итого я сейчас 55 кг. Я призываю каждую из нас, взять себя «за шиворот» и подняться с дивана! Давайте вести активный образ жизни! Ведь мы главные режиссёры в своей судьбе, поменяем себя и мир поменяться вокруг нас, давайте поменяем его в лучшую сторону! Первое время шла борьба внутри меня, один голос говорил: «Приляг, прими ванну, ты устала, набегалась за весь день, все сварила, всех обстирала, на всех приготовила», а другой голос твердил, «Ты Сильная, ты Сможешь, ты обязана быть счастливой, перебори свою лень!» Но вот пришло время, когда я не могу без спорта, я отдыхаю занимаясь физическими нагрузками, это два разных человека; я до занятия спортом и после!!! Во время физических нагрузок в кровь выделяется гормон радости-эндорфин, этот же гормон радости выделяется при съедании шоколада, приносите себе удовольствие, равное съеденной шоколадке, позанимавшись спортом!!!Но, стоит решить для самой себя и каждая из Вас кто уже на пути или вместе со мной взялся за себя и ведёт здоровый образ жизни ЗОЖ, должен прежде всего спросить саму себя! Для чего мне это нужно! Одним словом, чтобы достичь цели нужно её поставить! Я поняла, что в моем случае здоровый образ жизни ЗОЖ приведёт меня к цели, которая состоит из трёх составляющих, первое: я — пример для своих троих детей; второе: я хочу быть здоровой; третье: ЗОЖ делает мои жизнь насыщенной и интересной! Цель ЗОЖ девушек и женщин могут и отличаться от моих, кто-то хочет понравиться парню, кто-то хочет быть в тренде, потому что спорт-это модно, для других это выход из депрессии, для женщин в возрасте 45 и выше — это просто жизненно необходимо, чтобы безболезненно пережить природные возрастные изменений в организме!
Я призываю Вас ответить себе самой, зачем и для чего… Будет проще потом, если Вы в какой-то момент «сходите с дистанции», Вы должны вспомнить о своей цели и это вернёт Вас снова на правильный здоровый путь.
Я не даю себе поблажек, у меня нет выходного, я тренируюсь каждый день! Слежу и считаю калории!
С чего начать? Заведите дневник! Напишите цель! Поставьте дату и сделайте Замеры! Для этого Вам потребуется сантиметр и напольные весы. Делайте замеры каждую неделю (ваш вес, объём груди, талии, таза, бедра, запястья)! (Фото моего прогресса за месяц, прилагаются). Объём пищи равен стакану, лучше приобрести кухонные весы и научиться взвешивать вашу пищу! Приемы пищи таковы: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин! После 18:00 кушать можно, но не менее, чем 2 или 3 часа до сна! Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу! Кофе я пью без сахара по 2,3 чашки за день! Не ем сладкого, мучного из молочного только нежирный кефир! Из углеводов позволяю себе в обед гречку, либо макароны из твёрдых сортов пшеницы 150 грамм! Перекус как правило, просто мюсли, на завтрак всегда «ОВСЯНКА, Сэр!» На ужин овощи с овощами либо рыбой, все приготовленное на пару! Из фруктов только яблоко в первой половине дня одно! Запрет бананы, виноград!!! Сейчас пора овощей! Ягод! Готовим разные блюда из них, запасаемся витаминами на целую зиму! Мой десерт-это печёное яблоко с корицей! Очень полезное и сохранит вам фигуру!
Небольшой секрет для девушек, которые все же следят за потребляемой пищей и считают калории! По вечерам бывает, приступ голода, его легко, лично я убираю 20 грамм варёной грудки или 1 столовую ложку мюслей и стакан тёплого чая! Обязательно, пью стакан тёплой воды по утрам. В течении дня так же пью чистую воду! Запомните от воды не отекают, если есть правильную пищу! Необходимо 30 мл на 1 кг веса. Не пью соки, они содержат сахар! Ещё одно правило, еда у Вас должна быть всегда «под рукой» составьте план питания вечером на следующий весь день, утром все приготовьте или продумайте, что Вы съедите за день! Научитесь различать голод (сосет в животе) и чувство удовольствия (привычка). Думайте и включайте мозг, заменяйте вредные фаст-фуды на здоровую пищу! Что такое еда? Это топливо для нас, как для автомобиля, если заливаем плохого качества топливо, то и машина барахлит или плохо едет, либо вовсе ломается так и мы, люди, наполняйте себя только полезными продуктами высшего качества, не пихайте в себя что попала и сверх нормы. Удачи всем нам, стоит только начать! Потом спорт и ЗОЖ так затягивает. Желаю Всем упорства и преодоления себя.

Планка

Здравствуйте, дорогие девушки и женщины! На этой недели я хочу поделиться с Вами одним упражнением, которое очень эффективно подтянуло мою фигуру! Я никогда не слышала и не выполняла «планку» на деле, это самое эффективное упражнение на мой взгляд, я бы порекомендовала его освоить и понять, на первый раз, хотя бы не поленитесь, сделайте один раз! Запаситесь секундомером, он есть у каждого в телефонном приложении. Техника проста: нужно в кроссовках, чтобы не скользили ноги, с исходного положения: лёжа на животе, встать в планку, оперевшись на локти и носки ног, ноги чуть разведены, локти разведены на уровне ног, взгляд вниз, живот подтянут, спина прямая, стоим ровно, как струна. Стоим 20 секунд по 3 подхода. Отдых 20 сек. На этом все. Задумайтесь 1 минуту в день, разве Вы не можете себе уделить? Через неделю стоим по 30 секунд, ещё через неделю по 1 минуте. В итоге можно получить подтянутый живот, стройные бедра, упругие ягодицы. Пропадут некрасивые складки, которые были на талии и под лопатками. Милые девушки и женщины, попробуйте! Мы находим тысячи причин, чтобы не делать этого, но оказывается у нас тысячи возможностей делать это. Задумайтесь! Поверьте, кто будет делать это впервые, 20 секунд Вам покажутся вечностью! Минута для Вас станет восприниматься иначе, это вовсе будет бесконечность!:) Просто проведите эксперимент, я очень хочу, чтобы кто прочитает до конца эту статью, сегодня встал в планку! Мои рекорды в планки на сегодняшний день таковы: я стою по 1 минуте 3 подхода, можно потом начать стоять на трёх опорах и даже на двух! Дерзайте!
Хочу сразу предупредить, не пугайтесь, если ваш вес при занятиях спортом стоит и не идёт вниз. Это происходит по тому, что если у вас есть жировые отложения, то уходят они, а мышцы растут, а как известно, мышечная масса тяжелее жира! Если честно, я бы вовсе не ровнялась на весы, по моему мнению их и вовсе нужно выбросить! Делайте замеры, должны уходить объемы! Иногда люди с одним и тем же весом выглядят совершенно по-разному: один человек пухлый, у него много жидкости в организме и жира, а другой худощавый, но у него много мышечной массы и мало жира.
У меня есть ещё один секрет для Вас дорогие мои девушки и женщины! Я когда хочу есть… приседаю 20 раз! Действует-проверено на мне!:)) Запомните движение — это жизнь! Моя бабушка всегда говорила мне: «Есть возможность полежать-сядь, есть возможность посидеть-стой, есть возможность постоять-иди, есть возможность идти-беги!» Я только сейчас поняла, что она имела ввиду!

Осень пора унылая

Дорогие девушки и женщины! Осень пора унылая, ностальгия, похолодания, все указывает на то, что нужно завернуться в плед и выпить горячего шоколада! Организм чувствует приближение холодов и накапливает жировую прослойку. Но мы не сдаёмся, единственное один раз в неделю устаиваем себе отдых, у меня этот день — воскресник!

Я занималась каждый день и почувствовала сильное переутомление-это перетреннированность или недовосстановление. Давайте учиться на моих ошибках, не нужно себя рвать, один день в неделю — это отдых и расслабление, лучше всего провести его с семьей, с подружками, в кафе, в тёплой бане или за городом, прогуляться по желто-красному ковру опавших листьях. Но не более одного дня, потом мы снова берёмся за себя и тренируемся.

Во всем должна быть мера и норма, все упражнения и физические нагрузки должны быть с радость нашему организму, дабы не навредить себе.

Ещё от чего хочется уберечь новичков — это гипогликемия, она возникает обычно на силовых тренировках у новичков, но изредка может возникнуть и у опытных. Симптомы гипоклемии: потливость, дрожь, головокружение, тревожностью, голод, раздражительность, рассеянностью, тахикардия, головная боль, слабость. Все протестировано мной лично, моя ошибка раньше была такой, как только эти симптомы я начинала ощущать, я сразу бросала правильно питаться и быстрее ела пищу покалорийнее, сладенькое, жирное. Но это все паника. Девушки, эти симптомы, спортсмены снимают приемом 20 грамм сахара, растворенного в 1 стакане воды. Поэтому всегда пакетик сахара с нужным количеством сахара, носим собой, отмечу не чай, не кофе, не сладкий фрукт и не конфета, а сахар.

Третье о чем я бы тоже предостерегла молодых девушек, это гормональная проблема, которая может возникнуть, если процент жира в организме критически снижается, ниже 17 процентов. Бывают сбои и даже вовсе прекращение женского цикла. Восстановление долгое и как правило требует медицинского вмешательства. Молодые девушки идут на любые жертвы лишь бы добиться желаемого результата за короткий срок. Я сама в далекой молодости голодала, поэтому сейчас хочу предостеречь всех, не убивайте свой организм, питайтесь пять раз в день, полноценно и разнообразно.

Хочу поделиться актуальным осенним рецептом — «тыквенные чипсы», так их назвали мои дети. Это очень полезно, вкусно и когда они готовятся в духовке, в доме стоит такой уютный, тыквенный аромат. Все очень просто, моем, тонко режем, кладём на противень, выпекаем при 70 градусов до готовности, до хруста. Всем приятного аппетита и здоровья!

Новый год

Дорогие девушки и милые женщины, пролетела ещё одна неделя в проекте. Впереди застолье, праздники, корпоративы, в январе у моих двоих домочадцев День Рождения, я с ужасом представляю сколько соблазнов переедания меня ждёт, уже сейчас я настраиваю себя, что я смогу устоять и не травить свой организм жирными и мегакаллорийными явствами, а смогу все же соблюдать правильное и здоровое питание. Для себя я поняла, все равно не получиться сидеть за столом с друзьями и всех мучить разговорами о здоровом питании, поэтому лучше не выпячиваться и не кричать, что ты на диете, а накладывать как все жирное и вкусное, но просто не есть… что касается спиртного, тоже не надо кричать, что я не пью, чокайтесь веселитесь, но если ваш организм не хочет себя травить, делайте вид, что вы пьёте. Последнее время меня вечно все стараются накормить, поэтому лучше согласиться и положить жирный стейк в тарелку, и отрезать от него маленький кусочек, который все же придётся проглотить.