О боевых искусствах
Возвысился сам, дай возвыситься другому
Это было давно, когда я тренировался под руководством одного мастера. Мы часто встречались по пути в Додзё (тренировочный зал, Место постижения Пути) и шли на занятие вместе. Тренировались по четыре часа, а в перерыве пили чай за импровизированным столом в виде пары потрескавшихся школьных лавок, после чего опять вместе с соратниками возвращались по домам.
При входе и выходе из Додзё я всегда уступал дорогу учителю, а он пропускал меня вперед.
Однажды я спросил:
— Почему вы все время уступаете мне дорогу?
На что он ответил:
— Возвысился сам, дай возвыситься другому.
Как думаете, нужно ли этому человеку добиваться уважения какими-то строгими способами?
У нас на тренировке всегда была жесткая дисциплина, взаимоуважение, бережное отношение друг к другу, к месту для занятий и общему делу. В этом и заключается роль наставника: возвыситься и передать эту возможность младшему, тем самым распространяя истинные знания и суть Будо.
Убей в себе оправдания
График был следующий: после ночи в интернет-кафе (временное на тот момент жилье), из которого просили в 7 утра на мороз, наставала очередь путешествий по кольцевой Московского метрополитена с урывками подобия сна до 9:30. Дальше были 1,5 часа занятия с детьми, 1,5 часа занятия со спонсорами и 1,5 часа индивидуальной тренировки.
Где-то что-то поел, как-то доспал, что-то почитал, о чем-то помечтал. Вечером 2 часа занятия с детской группой в количестве одного маленького, но упертого Ваньки, 2 часа тренировки со взрослыми или общая тренировка в другой день. Между ними «самозанятие» на 30—40 мин. с боксерским мешком, прыжки со скакалкой, отжимания по 100 раз и прочее. Каждую последнюю пятницу месяца разминка и спарринг всю тренировку. Однажды насчитал 22 раунда без пропуска. Раз в неделю 30—40 минут снова тренировка в режиме спарринга. Все занятия проходили до «уползания».
В промежутках между тренировками готовился к чемпионатам. В 22:00 шел обратно в интернет-кафе, а с утра начиналось все по новой. И так 6 дней в неделю. Дома, в другом городе, мать и ребенок остались. Продолжалось эта эпопея почти 3 года. Я жил и дышал только Сёриндзи Кэмпо
Так что, опоздал, обкакался, жена не пустила, работа — это все чепуха, космический мусор и пустота. Сделай шаг, предприми — и жизнь даст тебе время, понимающую жену, хорошую работу и все возможности совмещать тренировки с семьей и делами, достигать прогресса и становится счастливым.
Когда-то я работал на трех работах, еще и группу вел, в которой было немало детишек из неблагополучных семей. С помощью соратников приходилось выкручиваться с арендой зала. Целое официальное отделение было — Сочинское. Дало жизнь, кстати, школе в Краснодаре, в Сочи (там же и осталась) и в Москве — в Москве это уже я. Вот такие плоды. Значит все было не зря и правильно. По пути воспитывал маленькую дочь и ездил с единомышленниками в Москву на семинары — ни одного не пропускали.
Мы стремились, рвались, спрашивали, что необходимо для занятий. Просили программы, сдавали экзамены, к которым готовились сами без особой помощи. Сами же находили материал, деньги, возможности, советовались, интересовались, отрабатывали технику… Из другого города были. С другими зарплатами и возможностями. Молодые, упертые и смелые! А экзамены тогда были — все равно что в спецназе.
«Будо — это не фитнес, и не сфера услуг»
(авторская цитата)
Будо — это образ мысли, жизни, отношения к себе, к окружающим и миру. Все говорится не к тому, какие молодцы мы или я. Таких молодцов всегда было и будет много, и даже лучше. Просто хотелось вас замотивировать и напомнить о том, что наши причины неполноценной отдачи меркнут по сравнению с тем, какие шаги предпринимают другие люди, и через что они проходят. Мой пример здесь представлен неполным — не хочу всего описывать. Есть много мощных образцов среди великих мастеров. А это были лишь небольшие решаемые трудности, несоизмеримые с гораздо большим вкладом выдающихся людей.
Представьте, как люди основывали целые Школы и тренировались в разрухе после войны, в состоянии повсеместного голода и черт еще знает чего. Они смогли создать огромные и перспективные организации, насчитывающие сегодня миллионы приверженцев. А мы, живя в комфортных условиях, не можем даже вовремя в Додзё прийти. Кстати, когда я занимался у первого своего учителя, опоздание считалось признаком неуважения. Опоздал — долго стоишь на кулаках в упоре лежа у входа в зал, пока не позовут в строй. Могли долго не звать, аж ноги тряслись и было зазорно опускать колени на пол.
И последнее. Не говорите никогда чепуху про талант, красоту и физиологию. Все это играет определенную роль, но запомните раз и навсегда одну важную вещь: мастерство достигается исключительно постоянным обучением и регулярными тренировками.
Если вы видите, что человек — мастер, значит за этим стоит не что иное, как долгая и кропотливая работа.
«Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться!»
Из книги «Банк цитат»
Отношение к жизни и тренировкам
Отношение к жизни и тренировкам, окружающему миру и людям сказывается на качестве человека в целом, а также техническом росте и психическом формировании бойца в тренировочном процессе — в частности.
Понятия ценности потенциала индивида и уважение к окружающей нас природе необходимы для правильного использования воинского искусства как область знаний, а не способ доминирования над себе подобными или (что еще хуже) для их уничтожения.
Суть боевых искусств
Смысл боевых искусств заключается в развитии личности не только как сильной, способной преодолевать трудности и уметь сражаться со злом и собственными недостатками, но личности — доброй, способной помочь слабому, научить, подсказать.
Если вы ищете пути к возвышению над другими посредством побед в чемпионатах, поединках или уличных конфликтах — запишитесь в спортивную секцию, где, возможно, из вас сделают чемпиона. Но и там необходимо сохранять человечность и много трудиться для того, чтобы достичь успеха. А также сломать стереотипы и жажду доминирования с позиции тотальной агрессии, а не здоровой спортивной конкуренции. В противном случае ваша жизнь и карьера может сложиться непредсказуемо.
«Чтобы научить другого, сначала нужно научиться самому!»
Народная мудрость
Прежде всего займитесь собственным ростом. Закаляйте дух и тело, цените жизнь и следуйте дисциплине, неустанно развивая благие устремления. Занимайтесь собой!
Научитесь уходить из-под негативного влияния и обрывайте ненужные связи как на уровне ментальном, так и в реальных действиях. Пресекайте попытки сомнительного контроля над своим поведением и психикой. Воспитывайте в себе воина как состояние души и сознания. Всегда будьте на чеку. Не позволяйте застать себя врасплох и помните:
«Не говори то, о чем не знаешь, но помни, что говорить то, о чем знаешь, не всегда уместно, а иногда и опасно»
Из книги «Банк Цитат»
Информационное состояние человека
«Информационное состояние, в котором пребывает человек, формирует событийный ряд в его жизни. Внешний мир — это проекция нашего внутреннего бытия, которое имеет отражение снаружи. Подобно кинопроектору, меняя кадр за кадром, а то и вовсе всю катушку, наш внутренний мир увлекает нас в различные эпизоды фильма под названием „жизнь“. Вопрос только в том, кто режиссер?»
Из книги «Банк Цитат»
Старайтесь быть режиссером своей жизни. Осознание этой простой истины откроет вам путь в любых сферах деятельности.
Что же касается боевых искусств, то тренировочный процесс способствует очищению не только физического тела, но и психики. На тренировках закладываются морально-этические нормы через изучение философии и теории боевых искусств. Профессионально организованные занятия делают дух спокойным и сильным за счет концентрации и волевых усилий. Следствием такой практики должно стать не постоянное пребывание человека в состоянии напряженности, агрессии и поиска конфликта, а наличие спокойствия, уверенности в своих силах и высокого уровня развитой интуиции.
О здоровье
Здоровье нации
Оружие
Существует множество инструментов воздействия, направленных на непосредственное физическое уничтожение людей и даже народов. Этот список включает влияние факторов следующего характера без использования военного вооружения:
• экономического,
• политического,
• религиозного,
• и прочих.
Однако необходимо выделить также и другие:
• пропаганда алкоголя,
• реклама табакокурения,
• распространение наркотиков,
• вмешательство в биосистему организма через пищевые добавки, некачественные продукты питания,
• и другое.
«Пункты общественного „питания-убивания“, именуемые фаст-фудами, выполняют функцию разрушения здоровья»
Авторская цитата
К примеру, в сфере спортивного питания существуют разного рода сомнительные пищевые добавки, витаминные комплексы и анаболические стероиды. Эти препараты разрабатываются в химических лабораториях и являются средствами тестирования. На экспериментальном уровне выявляется их воздействие на организм человека и его мышечную ткань. Это нужно «предпринимателям» для последующего усовершенствования и реализации данных препаратов за материальные средства. Вы сами платите за свое убийство, и на эти деньги кто-то хорошо живет.
Занимающийся боевыми искусствами обязан воздержаться от употребления такого рода препаратов, для сохранения заложенной природой целостности функционирования органов и систем.
Культурные ценности
Уже продолжительное время мы наблюдаем подрыв культурных и нравственных устоев через средства телевидения, музыки, индустрии компьютерных игр и пр. Молодежи навязывается разрушающие тело и психику субкультуры. На пьедестал возводятся потребительские ценности через систему товаров и вещей не первой важности, выдаваемых как жизненно необходимые и целевые.
Появляются разного рода деструктивные группы и сообщества. Создаются сомнительные организации с целью манипулирования сознанием. Страну захлестнули бредовые тренинги нечистых дельцов, преподающих женщинам умение «продавать» себя подороже, а мужчинам — нехитрые способы достичь высшего уровня тупости.
Концепция любви и ее интимная сторона превращается в извращенное достояние публики через систему шоу-бизнеса и порноиндустрии.
Внедрения
Применение вышеописанных внедрений сказывается не только на живущих, но и на будущих поколениях. Человек — не подопытный инструмент. Человек — создание уникальное. Люди нужны вселенной для другого — для целей созидающих и бесконечно развивающих мир в сторону ухода от деградации. В том числе от войн, доминирования и агрессии. В числе прочего не стоит забывать также о том, что тело — это храм души, а не помойная яма.
Что касается психологической и физической безопасности человека, то здесь необходимо свести к минимуму воздействие негативных факторов на свое сознание и исключить пребывание в угрожающих телу и психике ситуациях.
«Тщательно фильтруйте информационное состояние, в котором пребываете. В противном случае — фильтровать будут вас»
Из книги «Банк Цитат»
Как оставаться здоровым: 3 главных источника жизнедеятельности
Правильное питание и здоровая еда
Давайте разберемся, как сохранить здоровье и оставаться здоровым долго, грамотно используя три главных источника жизнедеятельности.
Несложно понять, что тремя основными источниками энергии являются: пища, дыхание и сон.
Конечно, существует еще немало других разных способов стимуляции организма для придания ему дополнительной энергии вне рамок данных процессов. Например, то или иное информационное воздействие способно вызвать радостные или грустные эмоции, мотивировать к определенным действиям. Такое влияние может придать дополнительные силы или, наоборот, вызвать эмоциональный упадок и апатию. Все это отражается на нашем физическом и психическом состоянии.
Собственно, данный процесс и происходит в нашей жизни посредством телевидения, радио, газет и прочих СМИ. Однако без подобного рода воздействия человек проживет. Другое дело — пища, сон и дыхательный процесс. Без еды и сна человеческий организм сможет протянуть всего несколько дней. Без дыхания и вовсе пару минут. Отсюда следует, что внимание к этим трем важнейшим источникам жизнедеятельности определяет правильное функционирование человеческого организма.
Употребление пищи должно носить регулярный, своевременный и здоровый характер. Если вы тренируетесь, то ваш организм несет энергетические затраты гораздо больших масштабов, чем организм людей ведущих не такой активный образ жизни. Поэтому необходимо соблюдать трех-четырех разовый режим питания и не пропускать сбалансированные и питательные завтраки.
Недостаток не только правильной пищи, но и ее оптимального количества, наносит вред организму, который получает регулярные физические и психические нагрузки. Не торопитесь лишаться завтрака, садиться на диеты и ограничивать себя в пищи в целом и мяса в частности. Сначала необходимо досконально исследовать вопрос отказа от каких-либо продуктов и просчитать все последствия. Если же по каким-либо причинам вы стремитесь отказаться от мяса или уменьшить объем потребляемой еды в целом, не форсируйте процесс и проконсультируйтесь со специалистами.
Становиться вегетарианцем в холодное время года также весьма экстремально. В такие периоды подобного рода эксперименты могут привести к дисбалансу в организме. Повышается риск нарушения здоровой работы органов и систем, заложенной предусмотрительной природой. Тем не менее существуют рационы для разных сезонов, не включающие в себя мясные продукты. Многие из них растительного происхождения и вполне способны заменить животный белок.
В отдельных случаях, при болезнях, нарушении обмена веществ и других функций организма может понадобиться индивидуальный режим питания. Рацион должен формироваться компетентными людьми с учетом медицинских показателей. Самодеятельность в таких вопросах к хорошему не приведет. В остальном нужно питаться нормально.
Как оставаться здоровым, питаясь простой едой?
Постарайтесь употреблять больше пищи, приготовленной из злаковых культур. Они наиболее энергоемкие по своему составу, содержат клетчатку и предупреждают многие заболевания. Каши идеально подходят для утренних часов. Также необходимо уделить внимание:
• рыбе
• овощам
• фруктам
• зелени
• орехам
• меду
Не забывайте и о белковой составляющей, которая необходима для наших мышц. Бобовые отлично с этим справляются.
Постарайтесь не отказываться от завтрака. Необходимое количество энергии, поставляемое в утренние часы приема пищи, — это запас прочности на первую треть активных суток. Чтобы питаться качественно, держите всегда под рукой здоровые продукты.
1. Завтрак играет важную роль в течение дня. Однако не стоит забывать о том, что организм не очень активен в утренние часы. Обильный прием пищи сразу после сна неприемлем. Начните утро со стакана-двух теплой воды, иногда с лимоном. Дождитесь опорожнения кишечника, перед тем как позавтракать.
2. Обед должен быть в меру плотным и разнообразным.
3. Ужин не тяжелым, но достаточно сытным. В любом случае он должен быть, и не есть после 18:00 при наличии большого перерыва в употреблении пищи, как это делают некоторые, не стоит. Оставаться голодным, означает лишать органы и системы источника восстановления. Речь не идет о картошке с мясом или бутерброде с колбасой на ночь. Просто съешьте немного легкого салата.
Некоторые распределяют объем принимаемой пищи в течение суток в процентном соотношении. Из 100% нормы потребления за весь день 30—40% приходится на завтрак, 30—40% на обед и 20—30% на ужин. Возможны погрешность и корректировка. Поэкспериментируйте, прислушиваясь к своему организму. Однако нежелательно оставлять основное количество на вечернее время.
В заключение необходимо добавить, что во всем должны соблюдаться мера и скромность. Переедание, частое употребление мяса во всех видах, — особенно колбас и копченостей, — и других тяжелых продуктов, может вредить здоровью.
Прием пищи непосредственно перед тренировкой также негативно сказывается на состоянии организма и, как следствие, на тренировочных результатах. Пищу необходимо принимать за час-два до занятия.
«Тело — это храм души!»
Из трактата «Йога Патанджали»
«Питайтесь просто, без изысков, но иногда балуйте себя. Чем проще и натуральнее еда, тем она полезнее, а вы — здоровее!»
Из книги «Банк Цитат»
Исключите из своего рациона газированные напитки и еду, приготовленную в так называемых фаст-фудах. Человек, занимающийся боевыми искусствами должен знать, что продукция такого рода — это способ обогащения определенных групп лиц за счет здоровья людей. Как результат мы рискуем получить физически и психически недоразвитое подрастающее поколение.
Газировки вымывают из организма крайне полезные элементы, которые мы и так теряем в процессе жизни, особенно во время активных тренировок. Существует масса других полезных и вкусных напитков природного происхождения — отдайте предпочтение им.
Помните, качество употребляемой пищи — это качество человеческого организма, его физического тела, эмоционального состояния, костно-мышечной структуры и нервно-психической сферы. И главное — качество жизни в целом и тренировочного процесса в частности!
Сон
Своевременный и достаточный по времени сон имеет сильнейшее восстановительное влияние на организм, уникален и незаменим. Когда мы спим — то заряжаемся энергией, когда не спим — мы ее теряем. Все просто.
Постарайтесь избавиться от тех внешних и внутренних факторов, которые мешают вам ложиться спать в биологически правильное время суток. Просмотр телевизора, работа за компьютером, нахождение в компании, тяжелые мысли, переживания — все это должно быть сведено к минимуму. Некоторые вещи и вовсе необходимо исключить насовсем. Ничто не должно влиять на ваш повседневный режим, в котором время отхода ко сну имеет важное значение.
Компенсировать недосыпание продолжительным сном вплоть до самого обеда не стоит. Пересыпание негативно сказывается на общем состоянии: появляется чувство разбитости, угрюмость, отеки на лице, раздражительность и другие негативные симптомы.
Даже если вам кажется, что вы не наблюдаете вышеуказанных состояний, делать этого все равно не нужно. Такая привычка носит паразитический характер и не совместима с идеей повседневного Пути воина.
В исключительных случаях: болезнях, психических перегрузках, нервно-мышечном перенапряжении, перетренированности и хроническом недосыпании — продолжительный сон необходим.
Вы можете использовать для отдыха также дневное время. Многие профессиональные спортсмены прибегают к этому для восстановления, особенно при наличии нескольких тренировок в один день. Промежуток с 14:00 до 16:00 является наиболее благоприятным.
Необходимо строго соблюдать режим сна. Постарайтесь рано вставать и не слишком поздно ложиться. Недаром в народе говорят:
«Кто рано встает, тому Бог подает!»
Народная мудрость
Понимайте, как хотите. Главное, не забывайте, что основные усилия должны исходить исключительно от вас самих.
«Утро любит успешных»
Из книги «Банк цитат»
Дыхание
Дыхание играет важную роль в тренировочном процессе и может отражаться не только на здоровье. Правильное дыхание — залог технического роста и выносливости в боевых искусствах, спорте и в жизни. Влияние дыхательных процессов на организм и производительность может быть как положительным, так и отрицательным.
Следите за своим дыханием во время занятий. Необходимо правильно дышать и грамотно задействовать этот процесс при отработке двигательных навыков, соблюдая следующие пункты:
1. Последовательность вдохов и выдохов в правильном сочетании с ритмичностью технического выполнения. Способствует четкости и грамотному овладению двигательными навыками.
2. Легкость процесса во избежание негативного воздействия на сосуды организма и мозга в частности. Дает возможность работать продолжительное время, а значит повышает выносливость и результативность.
3. Максимальное освобождение легких от кислорода в ключевые моменты технического действия. Необходимо для наиболее мощного и концентрированного его исполнения. Это одна из главных причин, почему во многих стилях используется мощный выкрик в определенных фазах технического элемента, но никак не для того, чтобы кого-то напугать, как некоторые наивно полагают.
Как оставаться здоровым при больших нагрузках?
При интенсивных нагрузках, когда сложно соблюдать ритм и последовательность, главное, просто дышите, как можете. Ртом, носом… — неважно. В противном случае кислородное голодание может привести к серьезным и даже необратимым последствиям.
Можно прожить без еды и сна несколько дней, а без дыхания — не больше пары минут. Ну, может десяти в случае лиц определенного рода занятий, типа японских средневековых воинов ниндзя. Но эти загадочные создания похоронили свои уникальные знания в глубине веков вместе со своим исчезновением.
Грамотный подход к использованию процессов дыхания во время тренировок может влиять на системы организма благотворно, исцеляя и оздоравливая тело. По этой причине существует масса практик, как в боевых искусствах, так и в спорте, и даже в медицине. Дыхательные комплексы также включают в себя различные физические и умственные упражнения. Будьте осторожны, посещая клубы и секции, практикующие техники, связанные с дыханием. Непонимание ключевых аспектов таких систем и их неграмотное осуществление может привести к серьезным отклонениям в здоровье.
Узнавайте больше о том, как оставаться здоровым. Постоянно совершенствуйтесь. Ищите ответы на вопросы, которые вас волнуют. И, главное, задавайте себе эти вопросы.
О тренировках
Почему мальчики не становятся мужчинами?
Давайте разберемся, почему в современном обществе мальчики не становятся мужчинами. В последнее время достаточно часто приходится наблюдать большой процент индивидов мужского пола с характерными женскими особенностями. Это капризность, истеричность, неспособность брать на себя ответственность за свою жизнь, перекладывание вины за свои неудачи на кого угодно, начиная от человека рядом и заканчивая страной или даже — всем миром.
О дисциплине и достойном поведении и говорить нечего. Другая крайность — это подавленные своими недальновидными мамами психологически печальные существа, за которых все основные решения принимаются опекунами.
В Хагакурэ, книге, в которой записаны правила и своды, регламентирующие повседневную жизнь представителей воинского сословия старой Японии от мала до велика, есть следующее наблюдение:
По словам одного человека, несколько лет назад Мацугума Кёан рассказал такую историю:
«В практике медицины известно разделение лекарств на инь и ян, в соответствии с мужским и женским началами. Женщины отличаются от мужчин также пульсом. Но в последние пятьдесят лет пульс мужчин стал таким же, как пульс женщин. Заметив это, я применил одно женское глазное лекарство при лечении мужчин и обнаружил, что оно помогает. Когда же я попробовал применить мужское лекарство для женщин, я не заметил улучшения. Тогда я понял, что дух мужчин ослабевает. Они стали подобны женщинам, и приблизился конец мира. Поскольку для меня в этом не может быть никаких сомнений, я хранил это в тайне».
Ямамото Цунэтомо, «Хагакурэ. Сокрытое в листве»
И это было замечено несколько веков назад, в суровые самурайские времена. Что же происходит сейчас, во времена повсеместного комфорта и дотошной опеки со стороны взрослых? Порой немногим лучше, если не хуже.
Поскольку взрослая мужская часть общества занята конкурентной борьбой за экономическое и социальное выживание, а также ежедневной добычей финансовых средств для содержания своих семей, их дети часто остаются на воспитание женщинам, которые окружают их круглосуточно, отдавая не только нужную материнскую любовь и заботу. Иногда прививаются негативные для будущего мужчины стереотипы поведения. В особенности, когда за самого ребенка делается практически все.
Даже в стороне от дома мальчик погружен в женское окружение: утром мама, в школе учительница, со уроков встречает бабушка. Она несет портфель, печет оладушки для любимого внучка и делает за ребенка то, что он должен делать сам. В таких условиях вырастить мужчину, готового принимать решения, невозможно.
Еще более плохой вариант, это подавленные своими недальновидными мамами дети, у которых вследствие чрезмерной «опеки» вообще может пропасть в характере всякий намек на мужское начало. Ждать от такого «подавыша» самостоятельных и конкретных поступков вряд ли стоит. К тому же, в условиях прессинга матриархата, рассматривающего мужчину, как источник ресурсов для женщин, будь то мама, жена или любовница, происходит тотальное убийство мужского созидательного начала и творческого потенциала.
В конечном итоге существует риск вырастить несчастное и замкнутое существо, либо опасного самодура. Одно из правильных и решительных действий со стороны по-настоящему любящих родителей, это отдать ребенка в спорт или Школу боевых искусств. На тренировке присутствует мужской коллектив, руководитель — мужчина.
В мире единоборств действуют строгие правила, обуславливающие поведение в зале и за его пределами. На занятиях прививается дисциплина, целеустремленность и ответственность. В противном случае «расхлебывать» последствия ошибок неправильного воспитания придется самим родителям.
Вот почему мальчики не становятся мужчинами. Смело отдавайте ребенка в боевую секцию и вы скоро увидите становление мужчины. Только не ждите от дитя медалей и прочих достижений. Пусть спокойно тренируется и воспитывает дух — это самое главное. А если он еще и завоюет награды — это будет приятным плюсом.
Первый шаг в тренировках
Сделайте свой первый шаг в тренировках прямо сейчас! Прежде всего смоделируйте в своей голове то, что вы ждете от тренировок и какими способами будете идти к цели. В спорте это называется идеомоторной работой. Научитесь концентрировать внимание на конкретных и осуществимых задачах, которые нужно ставить перед собой регулярно.
В наше время высоких технологий и наличия интернета нетрудно найти подходящую секцию. На мой взгляд, важнее найти школу боевых искусств, поддерживающую старые традиции и присущее таковым отношение к жизни и тренировкам. Большую и редкую ценность представляют наставники, которые, будучи профессиональными методистами и мудрыми учителями, могут воспитать достойных адептов.
Главные отличия традиционных школ боевых искусств, это:
• дисциплина,
• наличие порядка в форменной одежде,
• уникальная, унифицированная символика,
• позитивные взаимоотношения среди занимающихся,
• официальный статус школы и руководителя (исключениями могут являться группы энтузиастов в процессе становления).
С первых дней занятий обратите внимание на то, какое отношение к месту тренировок проявляют и занимающиеся. Если вы не относитесь надлежащим образом к Додзё, где будете совершенствовать себя и помогать в этом своему партнеру, получать знания и становиться лучше, говорить о том, что вы движетесь в правильном направлении — нельзя. Тренировка начинается с уважения к месту для занятий и людям, с которыми вы практикуете. В традиционных залах перед тренировкой обычно моют пол и следят за порядком. Необходимо разграничивать понятия «тусовка» и Школа боевых искусств. Более того, «тусовка» — не место для воина.
В тренировочном зале также необходимо поддерживать здоровый эмоциональный фон и боевой дух, помогать новым людям правильно войти в процесс, адаптироваться и далее принимать заботливое участие в их становлении. Под заботой понимается не опека, как дитя, а наставничество и помощь в обучении.
Не ждите быстрых результатов. Боевые искусства — это постоянная работа над собой, внутренняя дисциплина и преодоление трудностей. Будьте готовы к строгому отношению к себе и тяжелым физическим нагрузкам. А еще хороший тренер предупредит вас об отрицательном влиянии пропусков и справиться о наличии травм и противопоказаний.
Вперед! Дерзайте!
Мышцы, растяжка, травмы
Физические упражнения
На занятиях меня иногда спрашивают, почему мы не уделяем много времени упражнениям на растяжку и физическим нагрузкам? Отвечаю: «Его — времени — нет, хотя физические нагрузки сами по себе итак длятся всю тренировку». Но я понимаю, под этим вопросом люди часто подразумевают упражнения на красоту, подтянутость и эластичность мышц и связок. Однако это может быть связано с травмами.
Для тонуса, силы и работоспособности мышц на занятиях делается все необходимое. Махать руками и ногами в разных пропорциях и комбинациях 2 часа подряд — это большой физический труд, не считая отжиманий по 100 раз за занятие, работы с прессом, базовой техники и других упражнений.
Возвратимся к вопросу. Мы занимаемся 3 раза в неделю, и приоритетной практикой для нас является изучение и отработка техники, а не «качание мышц» или шпагат. Кстати, комплекс упражнений на растяжку требует глубокой проработки и по времени длится от 30—40 минут минимум, если подходить к этому грамотно и методично.
«Приоритетные цели задают соответствующие временные рамки на тренировке для тех или иных практик»
Когда я тренировался первые два года непосредственно в ЦШСК (Центральная Школа Сёриндзи Кэмпо), мои занятия проходили 6 дней в неделю от 4 до 8 часов в день! Я понимал, что и этого мало для постижения Сёриндзи Кэмпо, хотя каждый день за час до тренировки дополнительно занимался физическими упражнениями, растяжкой, прыжками со скакалкой и битьем мешков, а еще ходил на турник и все в таком духе.
Поэтому, если вам хочется дополнительных нагрузок, займитесь этим в свободное время. В том числе и другими практиками, типа тамэсивари, цигун и набивки тела… Занятий боевыми искусствами в нашем современном ритме ничтожно мало. Обычно мы занимаемся 3 раза в неделю по 2 часа, из которых вы посещаете далеко не каждую тренировку. Вот почему дополнительные нагрузки непосредственно на занятиях привносятся в оптимальном режиме и лимитированы временем.
Травма и боль
Второй вопрос о болях и травмах. Порой люди спрашивают: «У меня болит спина, плечо, сустав… Что делать?» Помните, не каждый преподаватель боевых искусств — врач. Если вас что-то серьезно беспокоит, не откладывайте в долгий ящик посещение доктора. А если боли и травмы связаны с тренировками, тогда лучше навестить спортивного врача.
Многие часто доверяют свое здоровье инструкторам и даже всяким «гуру», полагая, что эти наставники — кладезь всех знаний мира. Да, бывают разносторонне развитые мастера. Но в целом тренеры, зная даже свое ремесло вдоль и поперек и разбираясь в нем на высшем уровне, в вопросах спортивной медицины и специальных практик восстановления обладают поверхностными знаниями. Это нормально, ведь они и сами обращаются за помощью к специалистам при возникновении проблем. Каждый должен заниматься в рамках своего компетентного поля деятельности.
Итак, касательно медицины, травм и болей, обращайтесь к тем людям, которые занимаются этим профессионально. Возможно, по своему врачебному обыкновению доктор скажет вам: «Тебе нельзя больше тренироваться! Можешь не дотянуть до старости!» Конечно, я утрирую, но это жизненный опыт. Выбор за вами. При правильном подходе можно заниматься хоть до конца своей жизни во благо здоровью, техники и духу.
Приведу пример из личного опыта. Ни одной серьезной травмы я не получил за 25 лет практики (на момент написания данной статьи стоял 2020 год) именно из-за тренировок. А получил одну единственную исключительно потому, что, будучи юным и пылким, готовил себя к соревнованиям в запредельных для организма режимах, при этом не давая телу должного ухода, питания, отдыха и врачебного контроля.
В общем, развивая мышцы, исключайте травмы.
Учитывая все вышесказанное, помните, что ситуации экстраординарные нужно разрешать вместе со специалистом.
«Боевые искусства — это Путь к здоровью, а не от него!»
Александр Владимирович Руденко — мастер и человек, мой первый учитель в боевых искусствах
Повседневный режим
Наличие спланированного распорядка дня дает гораздо больше результатов в развитии бойца, чем его отсутствие. Повседневный режим и его соблюдение благотворно сказывается на процессах протекающих внутри организма:
• гармонизирует психическое состояние,
• оздоравливает физическое тело,
• нормализует пищеварение,
• укрепляет иммунитет,
• повышает работоспособность,
• способствует осуществлению поставленных тактических и долговременных задач.
Не оправдывайте себя
Настройте свои повседневные дела на упорядоченный график — и со временем вы приучите организм жить в нужных вам ритмах. Как правило, мы крутимся вокруг одних и тех же событий и сопряженных с ними часов и минут. Используйте это в построении собственного режима. Например, живя в большом городе, где тратится большое время на передвижение, упорядочить действия непросто, но возможно. Не ленитесь и сделайте все, чтобы обстоятельства и люди не препятствовали тренировкам и не нарушали ход запланированных действий. Со временем у вас все получится. Вы будете везде успевать, и ситуация сама начнет на вас работать. Вселенная, что называется, откликнется.
Успейте сделать все дела заранее, чтобы не пропустить тренировку, а не оправдывать выпадение из процесса некими препятствиями. Учитесь влиять на свою жизнь с помощью воли и терпения. Вырабатывайте в себе способность программировать событийный ряд собственной жизни. Помните, степень вашего отношения к делу отражается в том, как вы его осуществляете, а затем и на результатах. Безусловно, гладко все не будет, и жизнь диктует свои правила. Но если вы старались на 100% — это одно, а если даже не попытались бороться — совсем другое.
«Не нужно искать легких путей — их нет, как нет никаких секретов успеха»
Из книги «Банк Цитат»
Ниже я привожу график, в котором расписан мой примерный повседневный режим (на момент этой публикации). У всех разное время работы, тренировок, сна и приема пищи. Данная схема является наиболее простой и удобной для начинающих. Вы можете что-то убрать, добавить, сместить, изменить соответственно своим ритмам. Главное, чтобы были соблюдены режимы сна, питания, гигиены, присутствовала мотивация и достаточная активность.
Распорядок дня
Подъем: 7:00.
Уборка постели, гигиена, 2 стакана чистой воды (второй с лимоном и медом), зарядка, контрастный душ.
Завтрак: 7:30 — 8:00.
Злаки, белок. Завтрак обильный и разнообразный.
Поездка на работу 8:30 — 9:00.
Чтение художественной или познавательной литературы в транспорте, просмотр полезных роликов.
Рабочие часы: 9:00 — 13:00.
Добросовестное выполнение обязанностей.
Обед: 13:00 — 14:00.
Исключить фаст-фуд и другую вредную пищу.
Рабочие часы: 14:00 — 18:00.
Поддержание бодрости духа и спокойствия ума, трудолюбие и профессионализм.
Ужин: 18:00 — 18:30.
Легкая пища, дающая энергию для тренировок.
Поездка на тренировку: 18:30 — 19:30.
Чтение литературы в транспорте. Внутренний настрой на занятия.
Тренировочный процесс: 19:30 — 21:30.
Максимальная отдача. После завершения восполнить потерю жидкости и углеводно-белковые затраты. Вода, фрукт.
Возвращение домой: 21:30 — 22:30.
Мысленный анализ изученного на тренировке, визуализация нюансов, проецирование событий следующего дня.
Гигиенические процедуры: 22:30 — 23:00.
Расслабляющие ванны либо теплый душ, завершающийся прохладным, но не холодным.
Прием легкой пищи: 23:00 — 23:30.
Еда восполняющая энергетические затраты (небольшой объем без жиров и углеводов, лучше белок с овощами). Возможен пропуск позднего ужина.
Отдых: 23:30 — 23:50.
Минимум света, можно использовать свечи. Если музыка, то релаксирующая. Телевизор? Я его не смотрю!
Отход ко сну: 23: 50.
Полная расслабленность. Засыпайте без всякого света, звуков и гаджетов.
Спокойствие, только спокойствие
Не сходите с ума, если что-то пойдет не по плану. У некоторых людей это доходит до форм «психоза», часто в сфере бодибилдинга. Не стоит насиловать организм и пытаться превратить себя в сверхчеловека. Уважайте и любите себя адекватно, в здоровом смысле слова. Получайте удовольствие и не перенапрягайтесь.
В конце концов, даже у профессионалов существуют соревнования, сборы, показательные выступления, командировки, отпуск, переход в другие климатические и временные пояса, вследствие чего происходит выпадение из ритма. В таких случаях поддерживайте форму простыми физическими упражнениями, вовремя ложитесь спать и соблюдайте режим питания и гигиены. Возвращаясь в прежние условия, постепенно восстановите привычный распорядок дня.
Удачи, и соблюдайте повседневный режим!
Как выбрать секцию: 3 категории направленности
Тренировочный процесс в любом виде боевых искусств зависит от преследуемых целей, которые можно разделить на 3 основных категории:
1. Самосовершенствование через практику техники, изучение философии, воспитание тела и духа — как основные цели, без притязаний на спортивные достижения или с участием в соревнованиях и турнирах. Боевая прикладная практика изучается в качестве дополнения.
2. Реализация человека в качестве спортсмена, не исключающая аналогичные параметры 1 и 3 пунктов.
3. Боевая прикладная практика, самозащита и самооборона на улице, также содержащая в себе пункты 1 и 2.
Отправная точка