Автор дарит % своей книги
каждому читателю! Купите ее, чтобы дочитать до конца.

Купить книгу

Вступление

Эта книга — результат моей двадцатилетней практики, и она является авторской методикой «4 на 4», которая даёт феноменальный результат при несложной работе над упражнениями до двух-трёх часов в день в течение восьми дней.

Практикум адресован женщинам, потому что мужское мышление отличается от женского так же существенно, как и расположение приоритетов на шкале жизненных ценностей. Поэтому действительно эффективный материал может быть только раздельным: отдельная книга для женщин и отдельная — для мужчин.
«4 на 4» — книга для женщин. Она не изменит Вас. Такую литературу всегда приобретают исключительные женщины, которым не надо меняться, но которым будет полезно чётко определиться со своими желаниями и целями; открыть двери возможностям и избавиться от накопившегося груза на душе. Всё это произойдёт с Вами во время проработки курса «4 на 4».

По окончании книги Вы будете чувствовать лёгкость, цельность; у Вас откроются безграничные финансовые потоки; расцветёт внешний вид и личная жизнь выйдет на качественно новый уровень.
Вы соберёте 8 главных пазлов жизни в единую картинку, что позволит жить на полном приводе, не теряя ни мгновения из отпущенных в этом мире минут.

Но не пугайтесь — это не книга чудес или заклинаний. Всё случится в результате Вашего труда. Каждое упражнение будет шаг за шагом эффективно освобождать Вас от блоков и ненужного, а освободившееся место заполнять здоровым фундаментом.

Результат, который Вы получите на выходе, превзойдёт все Ваши ожидания, но при условии, что Вы не будете халтурить, впитаете всю информацию и качественно сделаете все задания.

Ритм работы следующий:

Вам нужно будет проработать два блока упражнений, не пропуская ни одного дня. Один блок занимает четыре дня.

Между блоками можно сделать перерыв в течение дня или двух, чтобы закрепить результаты и отдохнуть. Фактически, вместе мы проведём десять дней и ночей.

Перед тем, как приступить к первой главе, выполните, пожалуйста, нулевое задание:

Опишите сейчас на листке себя: как Вы выглядите? О чём думаете? Какие у Вас сейчас проблемы? О чём мечтаете? Чего больше всего хотите? Опишите свои горести и радости.

Когда справитесь с заданием, не перечитывайте написанное. Спрячьте лист в конверт, запечатайте его и откройте после окончания работы над книгой.

Вас ждёт незабываемое путешествие. Поехали!

Часть первая. День первый

Глава 1

Первый урок

Дорогие девушки!

Прежде, чем вы приступите к работе в системе «4 на 4», хочу сказать важное:

Этот тренинг я не подарила ни одному человеку. Каждый из вас заплатил за эту книгу деньги. Почему? Потому что наша сущность такова, что то, что даётся в руки бесплатно, не ценится, а вот если заплатишь цену даже всего-то пары чашек кофе, то уже хочется что-то получить взамен и начинаешь относиться к этому ответственно. Всё хорошее имеет свою цену.

Гарантирую, что, работая с книгой самостоятельно, вы получите такой же результат, как и те, кто прошёл со мной этот курс индивидуально, прорабатывая каждый день по скайпу, заплатив гораздо более высокую стоимость. Только именно «работе». Подход «ок, я попробую», здесь не подойдёт. «Не пробуйте, а делайте» — это относится ко всему, чтобы вы ни начинали в жизни. Это первый важный урок из тех, что вам надо будет усвоить на этих страницах.

Глава 2

Самые важные вопросы

Вы знаете наверняка, что именно хотите от жизни?

Что приносит вам радость?

Что доставляет вам удовольствие?

В какие моменты вы ощущаете себя счастливой?

А свой реальный внешний образ знаете?

Ответами на все эти вопросы мы сегодня займёмся.

Вам предстоит сделать три творческих упражнения. Эти упражнения одни из самых сложных, более сложные будут только на третий день. Почему мы начинаем именно с них, а не с чего-нибудь попроще? Потому что именно с этого, с представления общей картины, начинается понимание себя и своей жизни, начинает складываться полный пазл, пазл жизни СВОЕЙ мечты.

А вопросы, с которых начинается эта глава, составляют топ важнейших в жизни вопросов, так что и после прочтения книги обязательно возвращайтесь к ним и давайте ответы, чтобы сверить свой курс.

Глава 3

Упражнение первое: встреча с девочкой, которая прошла большой жизненный путь, чтобы стать вами

(Время выполнения упражнения 30—40 минут)

Я не во всех упражнениях буду подробно объяснять, для чего мы это делаем, чтобы в книге было меньше воды, а больше конкретных действий.

Первое упражнение многим даётся тяжелее всего, так как вдруг надо будет выпасть из привычного ритма, отключить в голове вечно спорящих «обезьянок» и сделать действия, которые непривычны.

Время — субстанция интересная. Каждый момент нашей жизни можно рассматривать как прошлое или как будущее, то есть, как моменты, которые уже прошли или которых ещё не было (настоящее — это такой неуловимый миг, что его практически нет, но именно в этих мгновениях надо научиться жить, мы к этому ещё придём). Но, на самом деле, каждый прошедший момент существует на спирали времени нашей жизни. Не за горами то время, когда станут возможными путешествия в прошлое (в будущее чуть сложней).

Сейчас я предлагаю вам сделать самостоятельное путешествие в прошлое. Вы это осилите.

Вам нужно уединиться и расслабиться, а затем начните скользить по спирали «назад», пока не встретите себя — девочку 8—12 лет.

Я даю такую разбежку в годах, потому что надо выбрать какое-либо отчётливое воспоминание из детства, в котором вы одна, в котором вы хорошо помните окружающую обстановку и своё эмоциональное состояние. Поищите этот образ. Не спешите. А когда найдёте — приготовьтесь к интересной беседе.

Попросите эту девочку рассказать: что она хочет от жизни, о чём мечтает, кем и какой себя видит, когда станет взрослой. Запишите её рассказ. Тщательно поработайте над этим, внимательно к ней прислушиваясь. Возможно, что у вас получится не сразу, но, в конечном итоге, получается у всех.

Не бойтесь чувств, которые могут на вас нахлынуть. Лично я расплакалась, когда стала общаться с маленькой пионеркой-умняшкой. Постоянно думала, что она и представить не может, что я ей впереди приготовила! А то ж! Счастливое советское детство, которое превращалось в юность под перестройку, развал СССР, и закончилось в совсем новом мире. Но когда всё-таки записала её рассказ, поняла, что мы до сих пор с ней очень похожи! Так что не бойтесь! Пытайтесь услышать (я специально не пишу, «пытайтесь вспомнить», в этом упражнении вы действительно услышите, а вместе с этим обретёте уникальный навык).

После того, как запишите её рассказ, начните свой рассказ для неё. Расскажите кратко, что ждёт её впереди, а затем перейдите к подробному рассказу о себе сегодняшней: кто вы, чем занимаетесь, как живёте. Внимание! Не привирать! Рассказывайте всё как есть.

Теперь продемонстрируйте ей свою внешнюю сторону. Взгляните на себя своими детскими глазами. Как вы думаете, насколько ей нравится то, как вы сейчас выглядите? Уверена, что каждая «ваша та девочка» в восторге от вас сегодняшней! Лично я даже в шестнадцать, не говоря про восемь — двенадцать, думала, что в двадцать пять жизнь заканчивается и начинается старость. А тут вот она я, прекрасная «старушка-веселушка»! Да я о такой внешности и о такой жизни в сорок три года и мечтать не могла!

Итак, запишите:

Что девочка скажет по поводу пройденного ей до вас пути?

Как она реагировала на то, как сейчас вы/она живёт?

О каких потерянных мечтах или не сбывшихся планах грустит?

Обязательно запишите отдельно то, что её в вас восхитило.

Когда закончите — сделайте паузу. Затем — спокойно прочитайте свои записи и честно оцените всё с точки зрения чистого, открытого, мечтающего ребёнка. Что вы сделали с её мечтами и желаниями? А что НЕ сделали?

На этом первое упражнение закончено. Если вы с ним справились на отлично, то мой вам огромный респект! Дальше будет легче:)

Глава 4

Упражнение второе: мои желания и мечты

(Время выполнения упражнения 10 минут)

Это упражнение многим знакомо и, на первый взгляд, лёгкое, но сможете ли вы действительно, даже просто в фантазиях, освободиться от жизненных рамок? Скоро увидите.

Представьте, что с этого момента вы больше не ограничены никакими обстоятельствами (финансы, время, семья, социальные обязательства, физические параметры).

С этого момента у вас начинается жизнь с «волшебной палочкой», вам возможно абсолютно всё, что вы можете только пожелать и представить.

Попробуйте сейчас написать список своих целей, желаний и мечт на ближайший период.

Пишите, пожалуйста, быстро. Пока мы выявляем чисто поверхностные чувства и эмоции. Записывайте первичные, самые настоящие, без жизненных фильтров желания. И не думайте сразу лишь только о чём-то глобальном, раз ограничений нет. Просто запишите всё, что желаете получить, приобрести, испытать в ближайший год.

Вот «ассорти» из написанного девушеками, с которыми я работала. Специально разнообразное «ассорти», чтобы помочь вам запустить мысли в разных направлениях:

— Никогда больше не думать о деньгах;

— Сделать большой шоппинг к летнему сезону, выбирать то, что хочется, не смотря на ценники;

— Купить ботильоны с той витрины…;

— Слетать с сыном на Кубу;

— Отдых с подругами на весёлом курорте;

— Купить роскошный пентхауз;

— Купить домик в деревне;

— Благотворительность;

— Издание своего журнала;

— Навестить бывшего на роскошной машине в роскошном виде.

На всё упражнение не более 10 минут. Настрочите от души и оставляйте, вернётесь ко всем этим фантазиям в следующем упражнении. Можете сделать небольшой перерыв, можете сразу приступать к заданию «Моя идеальная жизнь».

Глава 5

Упражнение третье: Моя идеальная жизнь

(Время выполнения 20—40 минут)

А вот теперь настало время внимательно прочитать сделанные в прошлых упражнениях записи и написать эссе под названием «Моя идеальная жизнь».

Писать надо будет быстро, не раздумывая долго. Зависнуть/обдумать — это значит пропустить всё через фильтр правил и реальности, а реальность — это не ваша истинная реальность. Реальность сегодняшнего дня — это сформированный образ как должно быть, когда идеально, который сформировался из фильмов, рекламы, журналов, мнения окружающих, ваших наблюдений и, в лучшем случае, из книг. Порой это не имеет ничего общего с тем, что вкладывается именно в ваше понятие «моя идеальная жизнь». Моя, например, это небольшой домик под пальмами на берегу океана, майки, шорты и сланцы. Никакие роскошные машины, часы и бриллианты в ней не стоят, но есть обязательный поток денег, чтобы, когда захочется, ни в чём себе не отказывать, поддерживать детей и осуществлять собственные благотворительные проекты. Генерируйте именно то, что идеально для вас.

Время выполнения этого упражнения небольшое для того, чтобы вы не проводили ненужный анализ, но оно достаточное для того, чтобы прописать картину подробно. Попозже, в одном из упражнений, вы её отшлифуете.

Начинайте описание с себя (вообще всегда всё самое важное надо начинать с себя): полностью пропишите свой портрет, вплоть до цвета лака на ногтях. Уделите внимание формам тела, причёске… Возможно, у вас рисуется огненно-рыжая женщина, а вы всю жизнь были блондинкой? Прекрасно, прописывайте всё так, как из вас сейчас идёт. Может быть, пришло время стать рыжей.

Во что вы одеты?

Что вы сейчас делаете?

Где вы находитесь?

Где вы живёте?

Что вас окружает?

Кто вас окружает?

Чем вы занимаетесь?

Как проводите свободное время?

Что самое ценное сейчас в вашей жизни?

Что вы планируете на ближайшее время?

Сделали? Отично! На первый день достаточно. Обязательно прочитайте свою итоговую работу перед сном. Главное, не задумывайтесь о том, для чего это всё и возможно ли это. Скоро всё станет на свои места. Просто доверьтесь тренеру. Кто из вас занимался спортом, тот знает, что это такое. Через неделю каждую из вас ждёт «олимпийская медаль» и ощущение распахнутых крыльев за спиной. Завтра упражнения будут понятней и легче, но с ними вам придётся провести более кропотливую работу.

А в заключение главы небольшая притча о том, как важно понимать, ЧТО ты на самом деле хочешь:

Один Человек мечтал о лучшей жизни. Ему не нравился дом, в котором он жил, ему не нравилась одежда, которую он носил, ему не нравилось всё, что его окружало. «Вот если бы у меня был хороший дом, красивая жена, много денег, тогда бы я был бы счастлив», — думал он целыми днями.

И вот однажды, этот Человек повстречал Волшебника.

— Я прочитал твои мысли, — сказал Волшебник, — и я готов помочь тебе. Скажи, чего ты хочешь, и я все исполню.

— А что ты хочешь взамен? — удивлённо спросил Человек.

Волшебник ответил, что ему ничего не нужно взамен и добавил:

— Ты так давно мечтаешь, что я подумал, наверно, ты точно знаешь, что тебе нужно и решил тебе помочь. Просто скажи, что ты действительно хочешь.

— Отлично! — обрадовался Человек, — Мне нужен большой красивый дом, красавица жена, но чтобы умела хорошо готовить, а ещё много-много денег!

— Хорошо, — ответил Волшебник. — Ты уснёшь, а завтра утром проснёшься, и у тебя всё это будет.

Действительно, на следующее утро Человек проснулся в большом роскошном доме, рядом с ним была красавица жена, а деньги больше никогда не заканчивались.

Сначала он был в восторге, но время шло, а он никак не мог почувствовать себя счастливым.

Человек снова обратился к Волшебнику:

— Почему я несчастлив, ведь у меня всё есть?

— Я исполнил всё, что ты хотел.

— Но я не чувствую счастья и удовлетворения от всего того, что имею.

— Ты попросил у меня дом, но не попросил тепла и уюта в нем. Ты попросил жену, но не попросил любви и понимания. Ты попросил денег, но не попросил свободы, силы и радости, которые они могут дать, — ответил Волшебник.

— Спасибо! Я всё понял, — обрадовался Человек, — Я хочу всего того, что ты перечислил!

— Ну, раз ты всё понял, тогда иди и создай всё сам, — сказал Волшебник и исчез.

Мужчина очнулся в своем прежнем доме, один, без жены и без денег, но счастливый от чёткого осознания того, что же он хочет на самом деле.

Часть вторая. День второй

Глава 1

Упражнение первое: Wish List

(Время выполнения 30 минут)

Сегодняшние упражнения будут требовать вдумчивой работы. Но не задумчивой. Чувствуете разницу? Снова старательно избегайте фильтровать через привычное и старайтесь извлекать то, что имеет ценность лично для вас.

В первом упражнении вам надо составить список своих «хочу» и желаний. Сюда, конечно, хотелось бы включить и мечты. Но то, что мы называем «мечтой», чаще всего есть простое «хочу», с той лишь разницей, что «хочу» берёшь и делаешь, а мечтать можно бесконечно, не напрягая себя. Настоящая мечта, имеющая право быть, это что-то большое, что лишь условно зависит от нас. Например, мир во всём мире. Все остальные мечты, это «то, что можно было сделать ещё вчера, но вы сделали мечтой всей своей жизни».

Сейчас вам надо быстро, не задумываясь, то, что мгновенно или достаточно быстро придёт в голову, прописать по каждому ниже приведённому пункту. Минимум — по три, максимум — по десять позиций.

Перед выполнением упражнения вспомните свои вчерашние записи. Там точно есть подсказки ваших «хочу». Одна моя знакомая, которая проходила у меня этот курс в прошлом году, всю свою взрослую жизнь проработала юристом, но, делая упражнение про маленькую девочку, увидела себя с рисунками и эскизами и вспомнила то, что в детстве любила больше всего. Проходя этот тренинг, она вписала в «хочу» рисовать одежду, но поработав над этим желанием, мы написали «делать дизайн одежды». А уже работая над этим пунктом дальше (будет у вас в следующем упражнении), она неожиданно для самой себя прописала план действий от курсов кройки и шитья до своего ателье! До открытия реального ателье она дошла за 8 месяцев, и сейчас это её любимое и прибыльное (!) дело. В общем, ответственно подойдите к этому упражнению, девочки.

Ниже список из разных областей жизни. В каждый пункт вставляйте то, что почувствуете.

Я хочу:

а) внешность

б) здоровье

в) личная жизнь

г) семья

д) деньги

е) материальные блага

ё) отдых

ж) путешествия

з) карьера, профессиональная деятельность

и) признание

к) свободное время провождения

л) жилищные условия

Если здесь чего-то не хватает, то добавьте свои пункты.

Я желаю:

а) внешность

б) здоровье

в) личная жизнь

г) семья

д) деньги

е) материальные блага

ё) отдых

ж) путешествия

з) карьера, профессиональная деятельность

и) признание

к) свободное времяпрепровождение

л) жилищные условия

Если здесь чего-то не хватает, то добавьте свои пункты.

Некоторые «желаю» будут дублировать «хочу». Пока это не имеет значения, просто пишите всё, что желаете.

А теперь, внимание! Начинаем жестокий аттракцион: вам надо безжалостно вычеркнуть все лишние «хочу» и «желаю».

Как это сделать:

Внимательно прочитайте свои записи, задавая к каждому слову, написанному в каждом пункте, вопрос: «А действительно ли я этого хочу? Действительно ли я этого желаю?».

Вот здесь можете и задуматься. Вы обнаружите, что многое написали просто так. Просто потому, что это вроде бы должно быть в благополучной/правильной жизни. Но мы не идём к портрету благополучной/правильной жизни с общепринятой точки зрения, мы идём к эскизу ВАШЕЙ идеальной жизни, который сразу же, вот просто с первой же секунды, начнёт оживать, как только будет доработан. Но только в том случае, если это будет эскиз той самой истинной жизни ВАШЕЙ мечты. Вычеркивайте всё лишнее, не жалейте ничего. Некоторые пункты могут остаться вообще пустыми.

Теперь все оставшиеся «хочу» и «желаю» вам надо выписать на отдельную страницу в столбик, заменяя некоторые пожелания на более чёткие.

Например, в пункте «внешность» у вас остались «попа-орех, похудеть и идеальные зубы». «Похудеть» замените на «мой вес столько-то килограмм», «идеальные зубы» пропишите более конкретно, уточните, что вы вкладываете в это понятие (белые, ровные, полость рта полностью санирована…), и запишите всё в столбик. Очень важно правильно сформулировать своё желание, иначе судьба может сыграть с вами злую шутку.

Важный момент:

«Хочу» и «желаю» не бывают большими или мелкими. Внимательного отношение заслуживает любое пожелание вашей личности. Поэтому в конечном списке может быть как новая губная помада, так и рождение ребёнка или обожающий вас прекрасный мачо. Важно всё!

Теперь снова пройдите по списку, задавая каждому «выжившему» слову уже два вопроса:

1. Действительно ли я этого хочу?

2. Что мне это даст?

Например, «родить ребёнка». Вы действительно сейчас хотите ребёнка или общественное мнение требует, что надо или пора?

Или «новая модель брендовой сумки». Вам это реально даст собственное удовлетворение от обладания или просто разок перед подругой покрасоваться?

Честно ответьте на эти вопросы к каждому слову и оставьте только истинно собственные пожелания. Их должно остаться от десяти до пятнадцати. Шлифуйте список, пока не войдёте в эти цифры. Не расстраивайтесь, если некоторые сильные «хочу» пришлось убрать, чтобы войти в пятнадцать. Как только одно из желаний исполнится, вы сразу же на его место сможете поставить следующее.

Теперь рассортируйте свои настоящие «хотения» и желания в окончательный список от меньшего к большему, то есть, по сложности выполнения.

Например, помаду вы прямо сегодня можете пойти и купить, или поменять цвет волос. А вот издать сборник стихов, выучить новый язык, приобрести яхту или стать знаменитой актрисой — эти желания потребуют времени и усилий.

Теперь пропишите временные рамки:

— это я сделаю на этой неделе

— это я сделаю в этом месяце

— на это уйдёт примерно столько-то месяцев

— на это должно уйти не более стольких-то лет

Отдельно вынесите пункты, которые пока, на ваш взгляд, больше зависят от судьбы, чем от вас: «выйти замуж», например. Но, тем не менее, поставьте ему планируемую временную рамку: до конца следующего года, например.

Сделали? Я вас поздравляю! Только что вы профессионально подготовили и выпустили важнейший путеводитель своей жизни — ваш собственный WISH LIST! Если хотите, украсьте его картинками, но вполне достаточно просто аккуратно все пункты выписать на отдельный лист. Только используйте разные цвета чернил, свой цвет для каждого отдельного временного промежутка, плюс заранее определите цвет Победы — тот стержень, которым будете обводить выполненные пожелания.

Сейчас вы заслужили перерыв. Под ароматный кофе можете порадоваться тому, что с вами вскоре произойдёт. Ведь каждое, абсолютно каждое желание исполняется. Только очень редко кто умеет правильно желать. Вы сейчас вошли в очень небольшой процент людей всего земного шара, которые имеют чётко сформулированные свои желания. А как мечтают остальные, хорошо показывает эта притча:

Женщина едет раздражённая в троллейбусе и думает:

— Пассажиры — хамы и грубияны. Муж — пьяная скотина. Дети — двоечники и хулиганы. А я — такая бедная и несчастная…

За спиной у неё стоит ангел-хранитель с блокнотиком и всё записывает по пунктикам:

1. Пассажиры — хамы и грубияны.

2. Муж — пьяная скотина

3. Дети — двоечники и хулиганы

4. Я — бедная и несчастная

Потом перечитал и задумался:

— И зачем ей это нужно? Но если заказывает, будем исполнять.

Глава 2

Упражнение второе: План по исполнению желаний

(Время выполнения 30—60 минут, зависит от количества пунктов в списке)

У вас уже готов собственный wish list и пришло время начать исполнять из него пункты. Увы, чтобы желание исполнилось, не достаточно его только желать, нужно ещё действовать в нужном направлении. И очень важно, как только вы определили свои желания, как только определили, что действительно их желаете, сделать определённые действия в сторону их осуществления. Вот только тогда, когда вы желаете всем сердцем и готовы ради этого действовать (что подтверждается тем, что вы начали действовать), вся Вселенная начинает вам помогать и начинают происходить чудеса, но, повторяю, исключительно при соблюдении двух условий: желаю всем сердцем и действую.

Итак, каждый пункт из wish list вам надо сейчас проработать следующим образом:

1. Ещё раз, уже письменно, ответить на вопрос: «Что мне это даст?»

2. Прописать, какие действия вам надо предпринять, чтобы желаемое получить (достигнуть)

3. Определить общий срок исполнения

4. Составить список действий по датам

Пример (специально привожу нетипичный пример, чтобы вы над своим желанием думали сами).

Желание: ВЫУЧИТЬ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК

1. Что мне это даст:

— я смогу полноценно путешествовать по Китаю

— я смогу начать бизнес с китайцами

2. Какие действия надо предпринять:

Пойти на курсы и дополнительно совершенствоваться самой: учить разговорные фразы, смотреть фильмы, практиковаться, общаясь с носителями языка

3. Общий срок исполнения:

Три месяца на освоение минимальной базы.

Дальше буду продолжать активно учить язык пока не будет достигнут уровень, который меня устроит.

Итого: первичный срок — три месяца

4. Список действий по датам

1. Сегодня найти курсы (проштудировать разные варианты, отзывы и определиться)

2. Завтра позвонить и узнать расписание, когда начинается, стоимость, решить с какой даты смогу начать (когда смогу оплатить)

3. Завтра же найду в интернете базовые уроки китайского и уже до начала курсов начну заниматься через день.

4. «…» с этого числа я начну посещать курсы китайского языка (дату поставлю после звонков завтра)

На тренингах я прорабатываю дотошно каждый пункт с женщинами индивидуально. Сейчас вам нужно будет проделать эту работу самостоятельно. В этом сложность только одна — без присмотра можно «схалявить»: отложить выполнение упражнения на «потом» или пропустить/не доработать какое-то из желаний. Очень вам рекомендую отнестись к заданию ответственно и тогда сразу же, после его выполнения, вам начнут помогать и космические силы. У кого-то из вас уже сегодня начнут происходить чудеса.

Да и вообще, такая проработка очень увлекательна. Вы как будто бы играете в конструктор и к концу игры сконструируете интереснейшую модель своего расписания. Жизнь уже никогда не будет прежней!

Вполне вероятно, что сейчас при доработке вы выявите и удалите ещё несколько из своих желаний, поняв, что они мнимые. Останутся только настоящие.

После того, как сделаете это упражнение, можете сделать перерыв или сразу приступить к заключительному заданию сегодняшнего дня. Оно лёгкое и приятное.

Глава 3

Упражнение третье: Удовольствия по расписанию

(Время выполнения 40 минут)

За предыдущие пять упражнений вы уже достаточно хорошо познакомились со своими настоящими желаниями и стремлениями, заглянули в свой идеальный мир и даже начали его создавать. Что замечательно, это всё происходит не во сне, а наяву. Думаю, что вы уже осознанно дифференцируете, что именно вам надо, а что нет. А это главное! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на «не то». Ведь так можно её незаметно прожить, так и не успев пожить. А ещё очень важно наполнять свою жизнь радостями. Самостоятельно наполнять, а не ждать пока что-то приятное вдруг случится.

Сейчас мы сделаем заключительное на сегодня упражнение. Это очень важное упражнение, хотя и исключительно приятное. Называется оно «Список радостей».

Вы сможете мне конкретно ответить на вопросы:

Что доставляет вам радость?

Что вас радует?

Что доставляет вам удовольствие??

Я вам помогу ответить на них чётко.

Сейчас вы создадите список своих больших и маленьких радостей. Они могут быть разными, главное, чтобы это были не общепринятые, а ваши личные радости.

Для меня, например, это:

— прогулка пешком по красивым местам;

— чашечка кофе на красивой террасе;

— каждый новый полёт, именно взлёт самолёта;

— чтение книг…

Подумайте, прислушайтесь к себе и всё запишите.

Вначале пишите быстро и хаотично, всё, что приходит в голову. Когда пропишите всё, что вас радует (от «сёрфинг в океане» до «круассан за завтраком») перечитайте список. Оставьте самое-самое.

Теперь разделите список на группы:

1. Маленькие повседневные радости

Их должно быть не менее десяти

Это то, чем можно наполнить каждый день.

Например: чашка кофе в кафе, чтение книги, полчаса для себя…

2. Маленькие радости

Их также должно быть не менее десяти

Те радости, которые мы легко можем добавить в свою жизнь в любой день, но вы не станете заполнять ими каждый день.

Например: встреча с подругой в баре, вечеринка, урок живописи…

3. Периодические радости

Те радости, которые вызывают эмоции, когда мы их получаем периодически. Или те радости, которые мы просто не может иметь каждый день.

Например, когда мне приходится делать много перелётов в течение нескольких дней, то радость переходит в рутинную необходимость и момент взлёта не вызывает тех самых чувств. Часто в этот момент я уже просто сплю.

Или особые покупки и путешествия, это то, что, как правило, вы не делаете каждый день.

4. Особые радости

На то они и особые, что для каждого ну очень свои.

Например, момент достижения цели. Снова прислушайтесь к себе и запишите.

Смотрите, как много у вас радостей получилось!

Наша жизнь состоит из радостей, только мы усиленно вытесняем их из неё. Поэтому с сегодняшнего дня в расписание на завтрашний день вы обязательно будете вписывать три радости из списка. Да-да, пока у вас радости будут по расписанию, так долго, пока не привыкните.

Сейчас выпишете все свои «радости» на отдельный лист.

Это столь же важный лист для жизни, как и уже готовый wish list. Отныне вы будете в него также часто заглядывать. И прямо сейчас, пожалуйста, выберите три радости из своего списка, которые поставите в расписание завтрашнего дня, с завтрашнего дня вы начинаете жить по расписанию. Вам сейчас надо распланировать своё «завтра» так, чтобы вместились все прописанные ранее пункты, которые необходимы для продвижения к выполнению желаний и три радости из нового списка.

Вопреки новомодным тенденциям, ежедневное расписание вам необходимо. Так же, как и каждому человеку, который идёт вперёд. Вот когда вы дойдёте до жизни своей мечты и будете жить в привычном определённом графике, тогда расписание можете держать в голове или вообще от него отказаться. А пока тщательно прописанный с вечера график поможет вам спланировать свой день, чётко распределить, что за чем и когда сделать из необходимого, включая поход в супермаркет, и виртуозно освободить время на главное — на радости!

В завершение этой главы потавлю одну замечательную еврейскую притчу:

Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ: готовила, стирала, орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь.

Наконец, выбившись из сил, она отправилась за советом к раввину: как стать хорошей матерью?

Вышла от него задумчивая. С тех пор её как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось. И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица её не сходила приветливая улыбка.

Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер запиралась в комнате.

Детей мучило любопытство. Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и …пила чай со сладким цимесом.

— Мама! Что ты делаешь? А как же мы?! — возмущённо закричали дети.

— Ша, дети! — важно ответила та, — Я делаю вам счастливую маму!

Часть третья. День третий

Глава 1

Самый сложный день: большая стирка

Сегодняшний день для большинства из вас окажется самым сложным. Вы избавитесь от всех блоков, запретов, комплексов и психологических травм из прошлого

Продвинутые девушки сейчас могут возразить, что над устранением каждого из этих пунктов нужно трудиться месяцами. Ведь армия психологов «лечат» нашу психику различными техниками и методиками, которые, в большинстве своём, дорогостоящие и продолжительные. Кто-то когда-то после этого всего получает результат. Вам же, поверьте, на всё про всё понадобится лишь несколько часов. Это факт. Мы не будем копаться в «мусоре», мы просто его устраним.

Вы думаете, что большинство проблем во взрослой жизни родом из детства? Правильно?

Вы думаете, что многие комплексы и блоки сегодняшнего дня — это результат каких-то ранее пережитых вещей? Да?

А вот и нет, мои дорогие! То, что было, формирует вашу личность, но никак не разрушает её!

Очень удобно оправдывать сегодняшние неудачи, провалы или просто безделие обидной кличкой в школе, неправильными установками от родителей, плохой атмосферой в семье и прочими крупными и мелкими ужастиками из прошлого. И каждый «ужастик» сейчас модно старательно «лечить» или, чаще всего, холить и лелеять, считая, что «вот она причина всех моих бед».

Бред, девушки! Причина всех бед сегодняшнего дня — это вы сегодняшняя. Всё, что случилось в прошлом, осталось в прошлом, вообще на другом витке спирали. Абсолютно точно то, что пофиг всё, что было! Примите это как аксиому. Умные из негативного опыта вынесли уроки, помогающие двигаться вперёд, остальные просто не идут вперёд. Но негативный опыт из прошлого не имеет к этому никакого отношения. Просто удобно на него ссылаться и этим оправдывать себя.

По жопе вам дали? В классе обижали? Игрушку новую не получили? Говорили родители постоянно, что соседка лучше, и у вас сейчас комплекс неполноценности? Молодой человек бросил? Это всё в прошлом. И вы это всё благополучно пережили и шагнули вперёд, а популяризуемыми сейчас установками вы ищете объяснение и оправдание своим сегодняшним поступкам вместо того, чтобы их исправлять и мужественно строить свою настоящую жизнь. Сегодня вы не легко, но изящно, весь этот мусор уничтожите. Навсегда и без остатка.

Для начала усвойте главное: вы — это девственно чистый индивидуум, порождение каждого нового дня. Что вы захотите в этот новый день сделать, кем захотите в будущем быть, так тому и быть. Всё зависит от ваших желаний и действий в СЕЙЧАС, но не от того, что уже пережито.

Итак, сегодня у вас в программе генеральная уборка и большая стирка ячеек памяти. Зачистка всего. Вы оставите в себе только прекрасное. Человек должен быть прекрасен как снаружи, так и внутри. Так вот «внутри» — это не только кишечник или душа, это ещё ваша память и образ мыслей. Сегодня вам надо будет проделать четыре упражнения. Это важнейшие упражнения в жизни. На их выполнение уйдёт максимум три часа. Эффект вы почувствуете сразу же после завершения последнего.

Глава 2

Упражнение первое: прощаемся с травмами детства и прошлого, страхами, обидами и навязчивыми воспоминаниями

(Время выполнения упражнения до 60 минут)

Сейчас вы должны погрузиться в воспоминания и глубоко задуматься о том, о чём мы пытаемся не думать. Да, вы частенько возвращаетесь к некоторым из них, но трусливо, бегло, украдкой, типа «вспомнила, расстроилась, пошла жить дальше, неся в себе страдание». Сейчас вы должны вспомнить всё. Признаю, неприятное задание, но нужное.

Чтобы вам было легче, выделю некоторые группы, которые в воспоминаниях детства и прошлого так или иначе встречаются у большинства людей. Открывайте ящики памяти не хаотично, а по моей уже отработанной с ученицами схеме.

Вам нужно расслабиться, отключить мозг (нейтрализовать своих «бешенных» обезьянок) и пройтись по спирали времени, качественно и ответственно выписывая всё, что найдёте. Очень постарайтесь сделать это задание на пятёрку, чтобы по окончанию вы уверенно могли сказать, что содержимое всех ящиков памяти, где хранились горести прошлого, сейчас здесь, на листках бумаги, а сами ящики пусты.

Для выполнения задания вырвите из тетради несколько листов и записывайте на них, не в тетрадь.

Вначале пройдитесь по лабиринтам памяти по следующему маршруту:

1. Отношения с родителями, родственниками

2. Отношения с детьми

3. Отношения с воспитателями, учителями, коллегами

4. Отношения с окружающим миром

5. Отношения с незнакомыми людьми

6. Отношения с собой

Теперь ещё раз проштудируйте свою память, но уже сделайте акцент на возрастные промежутки:

1. До трёх лет

2. От трёх до шести лет

3. 6—9 лет

4. 9—12 лет

5. 12—15 лет

6. 15—18 лет

7. 18—25 лет

8. Далее идём десятилетиями

Первый раз, «гуляя» по памяти, как и в упражнениях вчерашнего дня, записывайте воспоминания быстро, хаотично. Все обиды, проблемы или просто то, что не выходит из головы. Это могут быть серьёзные ситуации, а может быть лишь ранящее слово.

Когда запас поверхностных обид иссякнет, начинайте копаться. Перечитайте их и вспомните, что же ещё плохого с вами случалось. О да, мы сейчас теребим помойку и удовольствие от процесса такая работа не принесёт.

Когда вам покажется, что вроде бы весь список ваших жалоб на прошлое составлен, пройдитесь по памяти ещё раз. Теперь уже старательно записывая всё на лист в хронологическом порядке, как я вам представила выше.

Сначала разбейте по периодам всё то, что уже у вас записано. После этого медленно и аккуратно пройдитесь ещё раз по каждому периоду и внимательно проследите, чтобы ничего в ячейках не осталось, чтобы все болезненные события и воспоминания были записаны на листе.

На самом деле, упражнение это не такое уж и сложное. Просто подойдите к нему правильно. Нужно абстрагироваться и настроиться на серьёзную ревизию по изъятию всех худших воспоминаний, событий и отпечатанных эмоций. Желаю вам справиться с этим мастерски и быстро.

Только после того, как всё извлечено из ваших тайников и перемещено на лист бумаги, всецело этим грузом «насладитесь».

Затем пройдитесь по всему списку от начала до конца, вспомните всё. Вспомните всё до мелочей. Пожалейте ту девочку/девушку/женщину, поддержите её и скажите, что скоро всё будет хорошо. Вы же знаете КАК скоро. Скажите ей правду.

«Насладитесь» каждой болью, каждым страхом, каждой травмой и каждой плохой установкой, которая, якобы до сих пор портит вашу жизнь.

«Насладитесь» всем как в последний раз, потому что это и есть последний раз. После того, как всё будет сделано, вы отправите весь этот груз в последний путь.

Беритесь, пожалуйста, сейчас за работу, только после того, как всё сделаете, продолжайте читать.

Сделано?

Тяжело нырять к духам прошлого, особенно по заказу, поэтому я вас искренне поздравляю с выполненным заданием.

Теперь надо провести окончательную работу с получившимся списком. Сначала я хотела проработать каждый возможный пункт вместе с вами, чтобы вы наглядно увидели, что связь сегодня с тем прошлым — это лишь дань навязанным модным веяниям. Связи нет. Есть прошлое и будущее и между ними миг — настоящее. Но такая проработка это не что иное как экспресс-психотерапия. А, во-первых, я здесь не выступаю в роли психотерапевта, во-вторых, психотерапия вам не нужна. Поэтому сейчас вы сами будете действовать. Действовать хирургическим методом: всё удалять!

Возьмите, пожалуйста, ручку и пройдитесь по каждому пункту следующим образом: чётко прочитайте каждое воспоминание и подумайте о том, как вы смогли это пройти. Сколько в вас силы было тогда, чтобы справиться. Одновременно осознайте, что это сделало вас сильнее и мудрее. Весь мусор прошлого, записанный на листках, сделал вас такой, какая вы сегодня есть. А вы же замечательная! Так что, спасибо этому прошлому, а теперь ему «Пока! Прощай!».

Обращайтесь по очереди к каждому воспоминанию с репликой вслух: «И что с того?», а затем его вычёркивайте.

Вычеркнули.

Всё.

Это вычеркнуто из вашей жизни.

Переходите к следующему и также твёрдо вычёркивайте.

Вы прочитали бесплатные % книги. Купите ее, чтобы дочитать до конца!

Купить книгу